Integratori alimentari: quale scegliere?

Quali scegliere e come bilanciarli nella nostra alimentazione

Francesco Stilo I consigli del Farmacista
Santeramo - martedì 24 novembre 2020
Integratori alimentari: quale scegliere?
Integratori alimentari: quale scegliere? © n.d.

La salute è l’aspetto più importante della nostra vita e per vivere sani è fondamentale seguire un’alimentazione quanto più corretta possibile. Essa si può avere attraverso una dieta completa e variegata, basata sull’apporto equilibrato di tutto ciò di cui il nostro organismo ha bisogno: acqua, Sali minerali, vitamine, proteine, grassi, carboidrati, intesi come zuccheri ed amidi.

Ognuno di essi svolge una precisa funzione nell’organismo, ma nell’insieme contribuiscono tutti al sostenimento energetico e al mantenimento strutturale del corpo.

Con questo ci riferiamo ci riferiamo alla crescita e alla sostituzione di quelle parti del corpo che vengono consumate o eliminate, come il sudore, le urine, ma anche le unghie e i capelli.

Parte di questo sostenimento può arrivare anche dall’interno, cioè dall’organismo stesso, in quanto il corpo è in grado di compiere alcune trasformazioni utili, come quella degli amidi in zuccheri, gli amminoacidi delle proteine in aminoacidi e molte altre ancora.

Quello che non può fare è generare dal niente degli elementi chimici, essenziali anch’essi per la propria salute. Elementi come il calcio, il sodio, il potassio ed il ferro, per esempio si possono ricevere solamente attraverso gli alimenti, oppure con gli integratori alimentari.

Si tratta di sostanze nutrienti che vanno ad integrare l’alimentazione. Essi rappresentano una fonte concentrata di vitamine, Sali minerali ed altri ingredienti molti dei quali di origine vegetale, e sono consigliabili in quei casi in cui si soffre di una carenza nutrizionale e in quelle situazioni di lacune che non possono essere risolte variando il proprio regime alimentare.

Si evince quindi che sono utili in tutti i casi in cui vi è una carenza di vitamine, Sali minerali, proteine, omega 3, calcio e magnesio, così come nei casi in cui si vuole perdere peso o aumentare la massa muscolare.

Nonostante si parli di salute, carenze e disturbi vari, gli integratori non sono medicinali, tuttavia un parere di un medico può avere i suoi vantaggi, soprattutto se si sta facendo per la prima volta approccio agli integratori. In particolar modo, delicato è l’argomento degli aminoacidi, utilizzati soprattutto dagli sportivi: il consulto di un medico è fondamentale.

Tipi di integratori: a cosa servono e come sceglierli

Per ogni tipo di integratore sono, ovviamente disponibili tantissime opzioni differenti e non sono intercambiabili. Una non vale l’altra, né si possono scegliere a caso o in base al prezzo.

Affinché si abbiano dei risultati, ma soprattutto dei benefici, è importante seguire i dosaggi indicati, ma soprattutto scegliere degli integratori che a lungo andare, non provochino fastidi o altri problemi.

Serve quindi capire come funziona l’organismo e propendere per quegli integratori che sono formati da molteplici co-fattori, quali aiutano sia l’efficacia che l’assorbimento.

Per questo, ad esempio, si sente spesso parlare di integratori multivitaminici che, a differenza di quelli con una sola vitamina, consentono di metabolizzare in maniera più completa le sostante nutritive. Quest’aspetto va tenuto in considerazione soprattutto in relazione al soggetto che farà uso dell’integratore. Infatti, anche in base all’età e al sesso del soggetto, potrebbero non andar bene tutti gli integratori.

Bisogna inoltre effettuare delle scelte differenti a seconda del risultato che si vuole ottenere, perché molto spesso gli integratori sono inseriti all’interno di un percorso di dimagrimento o aumento muscolare e performance fisiche.

Tipologie di integratori

  • Integratori energetici: questi prodotti forniscono un’adeguata integrazione energetica. Principalmente sono composti da zuccheri semplici ed altri elementi integrati con vitamine del gruppo B e con la Vitamina C.
  • Integratori idrosalini: Sono prodotti utili per fronteggiare il dovuto fabbisogno di Sali minerali; sono particolarmente indicati per chi tende a sudare molto, soprattutto quindi durante l’estate.
  • Integratori proteici e a base di amminoacidi: questa tipologia di integratore alimentare serve per costruire i tessuti muscolari, infatti sono largamente utilizzati da chi pratica sport.
  • Integratori vitaminici e multivitaminici: A base di una singola vitamina, oppure più di una, questi integratori colmano le carenze vitaminiche. A differenza degli integratori proteici e a base di amminoacidi, il loro consumo è molto più libero, non presenta particolari controindicazioni ed è suggerito anche come abitudine quotidiana salutare.

Per qualsiasi necessità o per scoprire quali prodotti possono aiutarti a gestire al meglio la tua quotidianità con la pratica sportiva non esitare a contattarci.

Lascia il tuo commento
commenti
Altri articoli
Gli articoli più letti